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肩部損傷：運動中常見的上肢問題
在各類運動場景里，肩部損傷是頻繁出現(xiàn)的上肢健康困擾。肩部作為人體上肢活動的關鍵樞紐，因其復雜的結構的活動范圍，在運動過程中承受著較高的受傷風險。
從解剖學角度來看，肩部由肱骨、肩胛骨、鎖骨以及眾多關節(jié)、肌肉、韌帶等共同構成。肩關節(jié)是人體活動度比較大的關節(jié)，這種高度靈活性是以部分穩(wěn)定性為代價的，使得肩部在運動時更易遭受損傷。
運動中引發(fā)肩部損傷的原因多種多樣。其一，運動姿勢不正確是一大主因。比如在進行投擲類運動（如棒球等）時，若發(fā)力方式不當，過度使用肩部力量且動作幅度過大，就會給肩部帶來巨大壓力，長期如此，極易引發(fā)肩部損傷。其二，運動量突然增加也會導致問題。當運動者突然提升訓練強度，肩部肌肉、韌帶等組織無法適應，超出其承受極限，就可能引發(fā)拉傷、扭傷等損傷。其三，準備活動不充分也是常見因素。在運動前，若未對肩部進行針對性的熱身，肩部肌肉、關節(jié)囊等處于僵硬狀態(tài)，在運動時就無法有效緩沖外力，從而增加損傷幾率。
常見的肩部損傷類型包括肩袖損傷、肩周炎、肩部脫位等。肩袖損傷多因反復的肩部運動勞損所致，癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛，尤其是在做上舉、外展動作時疼痛加劇，嚴重時會影響肩部正常活動。肩周炎則以肩部疼痛與活動受限為主要特征，夜間疼痛往往更為明顯，且隨著病情發(fā)展，肩關節(jié)活動范圍會逐漸減小。肩部脫位一般由外力直接作用于肩部引發(fā)，受傷后肩部會出現(xiàn)畸形、劇烈疼痛，上肢無法正常活動。
對于肩部損傷的預防，關鍵在于運動前做好充分準備。運動者應進行全方面的熱身活動，特別是針對肩部的專項熱身，如轉動肩部、拉伸肩部肌肉等，提升肩部靈活性與肌肉溫度。運動過程中，要保持正確的姿勢和動作規(guī)范，合理控制運動量，避免過度疲勞。同時，可通過一些針對性的肩部力量訓練，增強肩部肌肉力量，提升關節(jié)穩(wěn)定性。一旦發(fā)生肩部損傷，應立即停止運動，及時就醫(yī)診斷。早期診療多以休息、冰敷、制動等保守診療為主，后期則根據(jù)損傷程度，可能需要進行康復訓練，幫助肩部功能恢復。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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